[...] oszukujmy się, teraz każda kobieta wolałaby mieć mężczyznę, który chodzi na siłownię. Musi mieć dobrze zbudowaną klatę, brzuch jak kaloryfer i wielki biceps. Jesteś chudy i chcesz przybrać na masie, a może jesteś gruby i chcesz spalić trochę tłuszczu? Teraz to tylko kwestia czasu. Musisz wybrać odpowiednie miejsce, gdzie będziesz mógł spokojnie [...]
[...] w 3:40, podobnie na początku drugiej klasy 3:40, potem trochę ćwiczyłem i pod koniec na kolejnym sprawdzianie miałem 3:31, wydaje mi się że jest to całkiem dobry czas ale chce go znacząco poprawić. Biegam teraz bardziej regularnie i jestem w stanie pobiec 1 km w 3:19 ( mój rekord ). Mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Bieganie: rozgrzewka - 4 [...]
[...] sie uda sprubuje fotki wkleic moja sylwetka jest noo taka no jakbym no nie cwiczyll wogle kiepsko duzo fatu. pomuzcie bo problem jest powazny polubiłem cwiczenie jest w pewnym sensie moja pasją ale chce wreszcie sie jakos ukszałtowac,cos osiagnoc a nie wyglądac jak wyglądam z gury dzięki. ponizej wklej zdjeciea niepiszcie puki ich nie wkleje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie wszystkich użytkowników! Na początek kilka suchych faktów: -wzrost 187 cm -wiek 23 -waga 83 kg -pracuję jako kucharz, tydzień na rano tydzień na drugą zmianę. W tygodniu, w którym mam na drugą zmianę, pracuję w sobotę od 12-14 godzin a wypada mi inny dzień wolny w tygodniu plus każda niedziela wolna. Na początku lutego ważyłem [...]
[...] decyzję z dietą ruszam od Poniedziałku (08.07) tu poczekam na Wasze ew sugestie. W moich planach był IF 16/8 kcal na poziomie 3500 gdzie okno wypadało zaraz po treningu. Nie chce podejmować pochopnych decyzji pragnę przymasować jednocześnie nie zalewając się toną fatu. Po ew waszych wypowiedziach po podjęciu decyzji zamieszcze rozpiskę. Plan [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,5-83,5kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok jednak od września z planem i dietą na 80% a od listopada na 100% dopiete Uprawiane inne sporty : W okresie wiosenno -jesiennym piłka nożna ew. koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Od [...]
Witam wszystkich Postanowiłem się trochę odchudzić i pomyślałem sobie, że założę ten dziennik treningowy i opiszę tutaj moje zmagania z TT, której chciałbym się pozbyć. Mam nadzieję że od czasu do czasu ktoś tutaj zajrzy i coś napiszę na pewno będzie to jakaś dodatkowa motywacja dla mnie, która z pewnością mi się przyda. Moje dotychczasowe [...]
[...] sobą nie koliduje ? Czy parte są dobrze dobrane ? PS. Teksty że plan nie dla Ciebie mnie nie interesują. Nawet na forum było napisane że nie każdy musi zaczynać od FBW. Ja chce SPILT przyrosty siły są ? TAK Przyrosty mięśni są ? TAK Więc chce dalej ćwiczyć Spiltem. Pozdrawiam i czekam na opinie dotyczące nowego planu treningowego. Zmieniony [...]
[...] ze względu na konsekwencje). Z takich bardziej biernych formach spędzenia czasu to gra na konsoli, ale to raczej sporadycznie jak już naprawdę nie ma żadnych planów i chce się szybko zakończyć dzień. W związku z zamiłowaniem do sportu ważną role odgrywa dla mnie wyskok, który planuje w niedalekiej przyszłości trenować. Sprzyjającym jest [...]
Witam, Od prawie roku treningu nie zrobiłem praktycznie postępu w masie ani w sile, pomimo na ogół dobrego odżywiania się i trzymania diety. Przyznam szczerze, że wymiary i wyniki siłowe które mam przy tym stażu są po prostu żałosne, dlatego chcę zrobić wszystko, żeby to zmienić. Najlepszą formę jaką miałem było to we wrześniu 2011. Od kiedy w [...]
Zakładam dziennik, aby zmotywować się do aktywności i wrócić do dawnej formy, a konkretnie tej sprzed roku. Nie założyłam wątku w dziale Lejdis, ponieważ nie jestem jeszcze w 100% gotowa stosować się do wszystkich zaleceń, a drastyczna zmiana w sekundę nie jest u mnie możliwa. Chcę powoli wprowadzać dobre nawyki żywieniowe, propagowane na forum [...]
[...] z ktorych jeden to same Przysiady+Lydki. Bede mial teraz bardzo duzo wolnego czasu wiec regeneracja bedzie dobra. Priorytety: 1.Brzuch bo kostki mam bardzo male a chce zbudowac dobry kaloryfer na nastepne lato. 2. Plecy - 8 meisiacy priorytetu na plecy, mimo ze nie odstaja od reszty chce je miec poprpstu najlepiej rozwiniete. 3. Klata [...]
[...] treningowy ukladalem sam i jest on niezły. Przynajmniej tak ocenil jeden ze specjalistow tutaj i ja sam tez wiem ze jest niezly.Rzecz w tym ze smigam juz chwile na nim i chce cos zmienic,a sa ciwczenia ktorych poprostu nie lubie.Niektore cwiczenia tez dobralem , rezygnujac z innych ze wzgledu na moje kontuzje.. Uczony jestem na starej szkole [...]
[...] "ćwiczenie" nie dawało efektu). Ćwiczę dla własnej satysfacji, dlatego że mnie to rajcuje i pewno dlatego że czasem widzę w oczach innych facetów nutkę zazdrości:D że mi się chce pocić a oni by chcieli to mieć za darmo. Dziennik zakładam z ciekawości bo nidgy czegoś takiego nie prowadziłem na "papierze" i chce zobaczyć jakie będą(bo wierze że [...]
[...] się do każdego treningu bo czytam w nie których tematach ludzie piszą , że robią po ponad 1000 pompek na trening co dziennie i nie widać prawie efektu to, aż smiać mi się chce z tego bo np. program 100 pompek jest źle rozpisany za duże przeskoki są w dalszych etapach, nie ma opcji, aby ktoś kto powiedzmy robi 10 pompek robił po 6 tygodniach [...]
[...] powiedzieć za pewien okres czasu ze dąłem rade,wiec dalej tez sobie poradzę.To byłby mój osobisty sukces.Dobra rozpisałem się.Do rzeczy.Na siłowni trenuje 5 miesięcy.Nie chce abyście wnioskowali po tym co przeczytacie ze jestem jakąś pokraką życiową i sobie nie radze z niczym.Zamierzam trenować na siłowni 5 razy w tygodniu.Oraz 3 razy w [...]
[...] tygodniu stosowałem także aminokwasy amino fuel aczkolwiek zblokowałem sie i nie potrafie juz przełknąc tych dużych tabletek :( nie wiem moze cos jest w tym nie tak, chce nabrać sporo masy ale cos mi nie idzie :( na początku szło super a teraz sami widzicie :( mama zamiar zacząc trening " ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II " poniewaz [...]
Na wstępie witam wszystkich forumowiczów. Długo zwlekałem, by założyć ten temat. Zanim to zrobiłem, siedziałem cicho, dużo czytałem i starałem się jak najwięcej zrozumieć. Chciałbym byście doradzili mi jak ćwiczyć, aby było dobrze. Od początku przyszłego tygodnia chcę zacząć ćwiczyć systemem FBW trzy razy w tygodniu (pon, śr, pt). Plan A: Przysiad [...]
http://www.andrzejfonfara.com/wp-content/uploads/2012/07/andrzej_strona.jpg O przygotowaniach do kolejnej walki, swoim rywalu i taktyce na piątkowy pojedynek z Glenem Johnsonem - Andrzej Fonfara (21-2, 12 KO) dla BOXINGBET.PL. BoxingBet: Jak przebiegły przygotowania do walki z Glenem Johnsonem? Andrzej Fonfara: Przygotowania przebiegły [...]
[...] Ruben pojawił się w ostatniej chwili i mogłem walczyć. Szkoda ze nie był to Kimo, chciałem pokazać moja obronę przed obaleniem. Aha, powiedziałem na konferencji prasowej ze chce walczyć z Fedorem, ale było to po tym jak powiedziałem ze nie chce z nim walczyć bo on jest taki dobry, i dopiero WTEDY to powiedziałem Wiecie co? Chciałbym z nim [...]